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预防失眠需要怎么做呢?

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预防失眠需要怎么做呢?失眠对于不少人来说,都不会感到很陌生的。而且很多的人说自己昨天晚上又失眠了,据调查显示,现在有查过6成的人有过失眠的情况发生。失眠不仅会影响人们的心情,还会耽误第二天上班,没有充足的睡眠,工作起来就会很劳累,所以工作效率也会下降。大家都不愿意失眠,但是在忙碌了一天之后,晚上想睡却睡不着,这很令人苦恼。我们该怎么样预防失眠呢?

1、避免精神高度紧张,保持良好心态。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。

2、调整好自己的生物钟按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切切不要因为昨夜睡得少,用“今晚则早上床”来“弥补”损失;让床功能单一化卧室及床是用来睡觉的,千万不要在床上做其他的事,例如吃东西、打电话、看书或看电视;

3、警惕咖啡因。 每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。

4、泡个香精油澡或者海盐澡。放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10–15分钟即可,然后马上进被窝。帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡,因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱,健忘失眠,神志不宁等症。

5、饮食要合理。在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。

预防失眠需要怎么做呢?预防失眠的方法在我们看来其实很简单的,只要多注意下,把自己的生物钟调整好,不要给自己太多的压力,多注意饮食等,这样是可以帮助预防失眠的。建议大家要学会正确释放压力,不能强压给自己太多的烦恼,事情都是有解决的办法的,要学会坦然面对。




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