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怎样缓解老年人失眠?

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  大部分老年人因为随着年龄越来越大的原因而致使身体各项技能都在慢慢减退,心理状态承受能力也想多年青一代人弱很多,所以很多老年人总是会长期的失眠,那么有什么办法可以治疗老年人的长期失眠呢?

  营造适宜的睡眠环境:

  大部分老年人都会很容易被一些细小的动静给吵醒导致总是会失眠。所以建议选择给老年人居住的卧室最好要挑选远离闹区的那一间房间,窗帘的遮光效果也要保证是好的。卧室内的光线尽量都选择比较柔和的光线,避免因为突然开灯的强光刺激老年人导致突然惊醒。其实如果有条件的话可以为老年人买一副眼罩,睡觉的时候带上避免突然开灯的光线刺眼。

  适当增加锻炼:

  有些老年人因为年事过高而选择了整天都窝在家里,除了吃饭就是看电视、看报纸,然后就等着睡觉。结果就发现总是很长时间都睡不着。其实老年人如果在白天能够进行一些中等强度的活动的话,如打打太极拳,其实可以很有效的改善入睡困难的情况的。但是不建议在睡觉前做运动,这样反而会让神经兴奋而对睡眠质量造成影响。

  睡前的准备工作:

  老年人可以选择在饭后吃点水果,尽量在睡前不要喝太多的水,上床睡觉前最好排解一次,然后泡一下脚舒缓一下精神,这样更有利于入睡。

  床铺的选择:

  老年人因为年纪过大导致身体的各项机能都退化了,所以对于睡觉的床铺也要有严格的要求,千万不能睡太过于软的床垫,因为睡在软床上不仅不能帮助缓解白天的疲劳,反而会加重老年人腰酸背痛的程度。首选的应该就得是硬板床,高度也要有讲究,以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头那么高为宜,也避免了老年人颈肩部的不适。

  以上的内容就是讲述如何缓解老年人长期失眠的一些办法,其实老年人也可以跟年轻一代人一样,多出去走走散散心,可以找小区里同样的老年人一起下下棋钓钓鱼陶冶情操,也不至于成天在家闷闷不乐,这样晚上也容易入睡,如果确实有入睡的困难最好跟儿女说说,让儿女尽快到自己就诊,避免因为长期的失眠影响自己的正常生活。




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