人人都有情绪和思想，那么这种情绪和思想是快乐的还是痛苦的?负面的思想和情绪影响人们的身心健康，还有工作，那么我们面对负面痛苦的情绪和思想该怎么办?
你必须进入一种能够持续去“看见”的状态。当看见发生时，所有的痛苦就终止了。举例来说，当你处在一个黑暗的房间中，里面有一条蛇，你很害怕，恐惧的颤抖;突然有人拿手电筒来，让你看到这个不是一条蛇，而仅是绳子。在你看到它是绳子的那一刻，恐惧立刻就消失了，不用花时间、努力和能量，你立即解脱了。这就是我们所说的“看见就是解脱”。与此类似的内在发生的是什么，如果你看见了，就会立即得到解脱。无论是情欲的思想、谋杀的思想，或任何的思想，如果你能看见你内在正在发生的，你都将充满喜悦与自由。
你有什么思想并不重要。重要的是，你是否能“看见”正在发生的一切?最重要的是了解到：你头脑中的内容一点也不重要，内容可以是任何的东西，可以是暴力、愤怒、憎恨、嫉妒、沮丧、恐惧。我们不关心是什么思想、感觉或情绪，因为我们不去改变它，不做改变的努力，而是觉知以你内在所发生的一切。不要试着对它做什么，你也无法对它做什么，它就是在那里。
你无法战胜你的嫉妒和憎恨，你会失败的。你可以控制它，但你可能会生病。你没有办法做任何的事情。它们在那里，你在这里，仅此而已，没有问题。但如果你开始逃跑，或开始抗争，就会造成问题。它们在那里，就像你的呼吸、消化或免疫系统，就是在那里，仅此而已。
不要漠视它，而是强烈的觉知到它。当你觉知时，经验就会自然的发生，你就会如实经验发生的事情。处理这些情绪的唯一方式，就是强烈的觉知。觉知，是解决源自于无意识的所有问题的关键。头脑的内容是什么永远都不重要，它可以是作任何的东西;你有没有觉知到它，才是重点。
努力的工作·相信自己，调节自己的负面情绪，多出去走走，找一个倾听者，做自己情绪的主人，加油，努力，积极向上。
